Ранковий порадник // Меню для роботи: як правильно харчуватися

Зранку — кава, протягом дня — сухарики, кілька цукерок, чай з цукром і булочкою, сендвіч, 3 чашки кави з вершками, ввечері — вечеря від душі. Знайоме «меню» для більшості офісних працівників.

Якщо робота сидяча, що не передбачає постійного руху і фізичної активності, є ризик набрати зайві кілограми, а якщо при цьому харчуватися на бігу, фаст-фудом, напівфабрикатами, то можна завдати шкоди здоров'ю. 

Харчування може бути 5-разовим: сніданок вдома, кава-брейк на роботі, повноцінний обід на роботі, полуденок-перекус на роботі і домашня вечеря. При зовсім щільному робочому графіку сніданок і вечеря також можуть бути «робочими», головне — корисними. Перерви між прийомами їжі повинні бути не більше 3-х годин. Більші проміжки можуть викликати почуття голоду, а в офісі велика спокуса «навантажитися» висококалорійними солодощами або снеками.

Не варто нехтувати сніданком, обідом або вечерею, посилаючись на зайнятість! Голод — не найкращий помічник у роботі, якщо ви будете думати тільки про їжу, продуктивність праці знизиться в рази.

Якщо на обід ви ходите в кафе або їдальню, варто обирати страви з мінімумом масла, без жирного бульйону і білого хліба. Жодних сендвічів за робочим столом! Кращими варіантом будуть тушковані овочі або овочі на грилі, парова котлета, натуральне м'ясо. А ось від супу краще відмовитися на користь салату зі свіжих овочів. Суп, безумовно, корисний, проте найчастіше у кафе та їдальнях супи містять жир, а крем-супи — картоплю, плавлений сирок, манку і борошно. Це точно не найкорисніші та потрібні продукти. Виняток — овочевий або томатний суп. Майте на увазі, після щільного калорійного обіду вас може потягнути в сон, чи до роботи буде?

Брати з собою їжу на роботу — вдалий варіант. Так ви точно знатимете, що саме поклали у тапер. Буде краще якщо половину порції займатимуть овочі: свіжі, тушковані, на грилі, на другому місці — білок (м'ясо/риба, морепродукти, сир) і на третьому — макарони/хліб або каша. У термосклянці зручно брати крем-суп, який можна приготувати з броколі, гарбуза, з додаванням йогурту.

Варто пам'ятати, що і перекуси мають бути корисними. Ідеально підійдуть фрукти, сухофрукти, овочева закуска, наприклад, з хумусом, шматочок гіркого шоколаду.

Пийте достатню кількість води, в ідеалі — півтора літра на день. До спраги потрібно себе «привчити», оскільки відчувається вона тільки через 3-4 тижні регулярного водного режиму. Щоб не забувати пити, найпростіше поставити нагадування у вигляді будильника на телефоні. Також можна поставити півлітрову склянку на робочий стіл і стежити, щоб випита кількість води за день була 3 склянки мінімум.

Один із улюблених «офісних» напоїв — кава — зовсім не зло, якщо пити її в міру, до 2 чашок на день. Але без молока, цукру та вершків. Така доза кави не сушить, не зневоднює, не впливає негативно на концентрацію. Однак якщо потрібно прокинутися — фокусуйтеся на зеленому чаї. Майте на увазі, що лате або американо з молоком — це вже повноцінний перекус, а не доповнення до обіду чи сніданку. Не зловживайте кавою з цукром: на якийсь час напій дійсно додасть бадьорості за рахунок підйому рівня глюкози в крові, але за ним обов'язково настане його зниження, що спричинить бажання нової порції. Такі «інсулінові гойдалки» не просто шкідливі, а й небезпечні для організму.

О, це смачне слово — солодощі. Вони в офісі не переводяться, колеги без кінця приносять до чаю булочки, пиріжки, тістечка, вдячні клієнти презентують цукерки, партнери привозять з-за кордону ексклюзивний шоколад… Намагайтеся утриматися від спокус, відмовтеся від десертів з білого борошна, рафінованого цукру, маргарину і цукрозамінників. Віддайте перевагу зефіру і гіркому шоколаду. І вилучіть чаювання «за компанію».

Зміна харчування — дуже серйозний крок на шляху до здоров'я. Але, крім правильного харчування, необхідний рух. Якщо на спортзал часу не вистачає зовсім, можна відмовитися від ліфтів на користь підйомів-спусків сходами; ходити пішки до метро; активно бігати від кабінету до кабінету навіть з одним документом, не чекаючи, поки їх накопичиться велика стопка; періодично виконувати прості вправи прямо на робочому місці.

Джерело

як правильно харчуватись робота
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Якість матеріалу
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
86 переглядів в червні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Неймовірна подія літа вчергове зібрала чималу кількість гостей, які завітали до древньої фортеці, щоб стати частинкою середньовічного дійства - інформує Мукачівська міська рада. З самого ранку у замку діяв середньовічний ярмарок ремісників та торговців, проходили майстер-класи зі стрільби із луків. Княже весілля розпочалось пообіді - каретою, вітаючись із людьми, проїхались до брами замку, Ілона Зріні та Імре Текелі. Видовищною стала і весільна хода у гост...
Суспільство
Як повідомив Василь Манівчук, начальник Закарпатського гідрометцентру сьогодні 16 червня побито рекорд, який протимався 55 років. Сьогодні в Ужгороді станом на 18 годину зафіксовано максимальну температуру 33,3 градуси. До слова, і в інших містах зафіксовано максимальні температури: Берегово- 33,0 Хуст-33,6 Попередній рекорд по Ужгороду перевищено на 1.2 градуси, який протримався 55 років! Нагадаємо, в Ужгороді 15 червня побито температурний рекорд спеки 1...
Суспільство
Вона щодня по кілька годин носить на собі 10-кілограмовий спецкостюм і допомагає десяткам пацієнтів із серцево-судинними хворобами. За плечима Вікторії Матій 20 років досвіду. Каже, любов до медицини привили їй батьки. Вона єдина в області жінка-кардіолог, яка проводить коронарографію, тобто точну рентгенологічну діагностику та операцію зі стентування судин серця.  Разом з колегами лише минулоріч врятували завдяки ним 400 пацієнтів. Лікарка вдячна своїй ко...
Суспільство
Резонансну ДТП на Слов’янській набережній в обласному центрі Закарпаття за кермом Porsche Cayenne скоїла 21-річна студентка факультету міжнародних економічних відносин УжНУ Іванна (Яна) Костраба. Цю інформацію оприлюднило видання Закарпаття онлайн з посиланням на кілька власних джерел в правоохоронних органах. Вказані в офіційних інформаціях поліції та прокуратури вік і конкретно дата народження – 23.09.1998 року, місце постійного проживання – Свалява взят...
Екологія
З нагоди святкування Дня батька, днями, в парку села Нижні Ремети, відбулася акція «Посади дерево з батьком». Мета заходу – пропагування відповідального батьківства, підвищення ролі батька у родині та суспільстві та зберження навколишнього середовища. До акції долучилися керівник ДП «Берегівський лісгосп» Шойного Богдан, голова сільської ради Подмятніков Олександр та працівники лісового господарства ДП «Берегівський лісгосп» і звісно їхні маленькі помічник...
Суспільство
За погодження процесуального прокурора прокуратури Закарпатської області слідчими ГУНП в Закарпатській області повідомлено про підозру 21-річній мешканці м. Сваляви, Закарпатської області у порушенні правил безпеки дорожнього руху, що заподіяли тяжке тілесне ушкодження (ч.2 ст.286 КК України). Нагадаємо, ДТП трапилась надвечір, 15 червня 2019 року, на Слов'янській набережній у м. Ужгороді. Наразі встановлено, що підозрювана, керуючи автомобілем «Porsche Ca...
Суспільство
Як повідомив у мережі закарпатський журналіст Віталій Глагола аналізуючи фотографії зроблені з місця аварії на вулиці Слов’янській в Ужгороді, дівчина не була пристебнута, а використала заглушки для ременів безпеки. У салоні Porsche Cayenne, яке стало ймовірним винуватцем ДТП, виявили "заглушку" для ременів безпеки. Вони потрібні для того, щоб автомобіль не подавав сигнал, що водій та інші пасажири не пристебнуті. На "заглушці" видно логотип марки автомобі...
Кримінал
Особу, що причетна до спричинення тілесних ушкоджень мешканцю села Зубівка встановлено. Як повідомляють в Головному управлінні Нацполіції Закарпаття, 15 червня, о 13-ій годині до Мукачівського районного відділення поліції надійшло повідомлення про пораненого чоловіка. Потерпілим виявився 37-річний мешканець села Зубівка. Лікарі діагностували у нього проникаюче ножове поранення. Слідчі спільно з працівниками кримінальної поліції та групи реагування встанови...
Спорт
Два атакуючих футболіста збірної України (U-20) отримали вагомі нагороди за підсумками чемпіонату світу. Про це йдеться на офіційному сайті ФІФА. Атакуючий півзахисник збірної України (U-20), яка вчора виграла титул найсильнішої на планеті, Сергій Булеца (вихованець ужгородського СДЮСШОР) отримав Срібний м’яч кращого футболіста турніру. "Він - видатний футболіст", - заявив тренер збірної України Олександр Петраков. Його слова були ще більш вражаючими, врах...
Новини по темі
Як пройшла історична реконструкція весілля володарів "Паланку" Ілони Зріні та Імре Текелі (ФОТО, ВІДЕО)
В Ужгороді 16 червня побито температурний рекорд спеки 1964 року
Історія про Вікторію Матій, єдину на Закарпатті жінку-кардіолога, яка проводить коронарографію (ВІДЕО)
У мережі оприлюднили відомості про водійку, яка на «Porsche Cayenne» в Ужгороді влетіла у "Ford Focus" (ФОТО)
21-річній закарпатці, яка спричинила ДТП в Ужгороді з тяжкими наслідками, оголошено про підозру
Водійка Porsche Cayenne, що на швидкості зіткнувся із Ford в Ужгороді не була пристебнута (ФОТОФАКТ)
На Закарпатті увечері та вночі на більшій частині області прогнозують дощ, місцями грози та град
Вільні екскурсії на Закарпатті: у 4-х містах краю запрошують на зустріч
Під час пожежі в ужгородському кафе постраждали 2 людини (ФОТО)
За фактом ДТП в Ужгороді із 3-ма потерпілими відкрито кримінальне провадження: подробиці від поліції та прокуратури