Ранковий порадник // Меню для роботи: як правильно харчуватися

Зранку — кава, протягом дня — сухарики, кілька цукерок, чай з цукром і булочкою, сендвіч, 3 чашки кави з вершками, ввечері — вечеря від душі. Знайоме «меню» для більшості офісних працівників.

Якщо робота сидяча, що не передбачає постійного руху і фізичної активності, є ризик набрати зайві кілограми, а якщо при цьому харчуватися на бігу, фаст-фудом, напівфабрикатами, то можна завдати шкоди здоров'ю. 

Харчування може бути 5-разовим: сніданок вдома, кава-брейк на роботі, повноцінний обід на роботі, полуденок-перекус на роботі і домашня вечеря. При зовсім щільному робочому графіку сніданок і вечеря також можуть бути «робочими», головне — корисними. Перерви між прийомами їжі повинні бути не більше 3-х годин. Більші проміжки можуть викликати почуття голоду, а в офісі велика спокуса «навантажитися» висококалорійними солодощами або снеками.

Не варто нехтувати сніданком, обідом або вечерею, посилаючись на зайнятість! Голод — не найкращий помічник у роботі, якщо ви будете думати тільки про їжу, продуктивність праці знизиться в рази.

Якщо на обід ви ходите в кафе або їдальню, варто обирати страви з мінімумом масла, без жирного бульйону і білого хліба. Жодних сендвічів за робочим столом! Кращими варіантом будуть тушковані овочі або овочі на грилі, парова котлета, натуральне м'ясо. А ось від супу краще відмовитися на користь салату зі свіжих овочів. Суп, безумовно, корисний, проте найчастіше у кафе та їдальнях супи містять жир, а крем-супи — картоплю, плавлений сирок, манку і борошно. Це точно не найкорисніші та потрібні продукти. Виняток — овочевий або томатний суп. Майте на увазі, після щільного калорійного обіду вас може потягнути в сон, чи до роботи буде?

Брати з собою їжу на роботу — вдалий варіант. Так ви точно знатимете, що саме поклали у тапер. Буде краще якщо половину порції займатимуть овочі: свіжі, тушковані, на грилі, на другому місці — білок (м'ясо/риба, морепродукти, сир) і на третьому — макарони/хліб або каша. У термосклянці зручно брати крем-суп, який можна приготувати з броколі, гарбуза, з додаванням йогурту.

Варто пам'ятати, що і перекуси мають бути корисними. Ідеально підійдуть фрукти, сухофрукти, овочева закуска, наприклад, з хумусом, шматочок гіркого шоколаду.

Пийте достатню кількість води, в ідеалі — півтора літра на день. До спраги потрібно себе «привчити», оскільки відчувається вона тільки через 3-4 тижні регулярного водного режиму. Щоб не забувати пити, найпростіше поставити нагадування у вигляді будильника на телефоні. Також можна поставити півлітрову склянку на робочий стіл і стежити, щоб випита кількість води за день була 3 склянки мінімум.

Один із улюблених «офісних» напоїв — кава — зовсім не зло, якщо пити її в міру, до 2 чашок на день. Але без молока, цукру та вершків. Така доза кави не сушить, не зневоднює, не впливає негативно на концентрацію. Однак якщо потрібно прокинутися — фокусуйтеся на зеленому чаї. Майте на увазі, що лате або американо з молоком — це вже повноцінний перекус, а не доповнення до обіду чи сніданку. Не зловживайте кавою з цукром: на якийсь час напій дійсно додасть бадьорості за рахунок підйому рівня глюкози в крові, але за ним обов'язково настане його зниження, що спричинить бажання нової порції. Такі «інсулінові гойдалки» не просто шкідливі, а й небезпечні для організму.

О, це смачне слово — солодощі. Вони в офісі не переводяться, колеги без кінця приносять до чаю булочки, пиріжки, тістечка, вдячні клієнти презентують цукерки, партнери привозять з-за кордону ексклюзивний шоколад… Намагайтеся утриматися від спокус, відмовтеся від десертів з білого борошна, рафінованого цукру, маргарину і цукрозамінників. Віддайте перевагу зефіру і гіркому шоколаду. І вилучіть чаювання «за компанію».

Зміна харчування — дуже серйозний крок на шляху до здоров'я. Але, крім правильного харчування, необхідний рух. Якщо на спортзал часу не вистачає зовсім, можна відмовитися від ліфтів на користь підйомів-спусків сходами; ходити пішки до метро; активно бігати від кабінету до кабінету навіть з одним документом, не чекаючи, поки їх накопичиться велика стопка; періодично виконувати прості вправи прямо на робочому місці.

Джерело

як правильно харчуватись робота
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Якість матеріалу
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
87 переглядів в серпні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Минулорічна епідемія кору дуже болісно вдарила по навчальному процесу, були навіть летальні випадки. І тому керівництво управління освіти Мукачівської РДА з керівниками молодших і дошкільних навчальних закладів провели нараду, де на порядку денному постало питання обов’язкового щеплення дітей до початку навчального року. Цифра непривитих дітей, озвучена на нараді, вражає: близько трьохсот дітей з різних куточків Мукачівського району ще не мають щеплення. Д...
Суспільство
У таких закладах господарі домашніх улюбленців можуть вибирати індивідуальний графік прогулянок та харчування. Ціна – за домовленістю – залежить від розміру собаки та терміну перебування у готелі – в середньому від ста до трьохсот гривень за добу. Власники зооготелів кажуть – єдине, що необхідно залишити своїй собаці, коли від’їжджають у відпустку – особисту річ, аби чотирилапий відчував улюблений запах господаря. Детальніше - дивіться у сюжеті телеканалу...
Кримінал
Слідчим суддею Берегівського районного суду задоволено клопотання слідчого, погоджене процесуальним прокурором та взято під варту на 60 діб 39-річну жінку, яка під час сварки, ножем вдарила співмешканця. Також, слідчим суддею обрано підозрюваній альтернативний запобіжний захід – заставу, в розмірі близько 24 тис грн. Берегівська місцева прокуратура оскаржуватиме ухвалу слідчого судді в частині визначеного розміру застави. Наразі встановлено, що мешканка с....
Суспільство
Попередження про стихійні та небезпечні метеорологічні явища, різкі зміни погоди оприлюднив Закарпатський центр з гідрометеорології. За повідомленням Закарпатського ЦГМ 21 серпня 2019 року по області прогнозують наступну погоду: Вночі малохмарно, вдень мінлива хмарність в горах короткочасні дощі, грози. Вранці в гірських долинах подекуди туман. Вітер вночі слабкий, вдень північно-західний 7-12, місцями пориви до 15-20 м/с. Температура повітря вночі 14-19°,...
Суспільство
24 серпня о 15.00 на площі Театральній відбудеться святковий концерт, приурочений 28-й річниці Незалежності України. У концертній програмі – виступи гостей із Латвії (колективи«Valgundietis» та «Saulgrieži»), вокальний дует переможниць міжнародних, всеукраїнських конкурсів та фестивалів, учасниць телевізійного проекту «Голос країни» сестер Маргарити і Віталіни Мороз, колективів Ужгородського міського центру дозвілля-будинку культури, Закарпатського обласно...
Спорт
Традиційно наприкінці літа в Ужгороді відбудуться головні змагання стронгменів на Закарпатті. Цього року на місцевих силачів чекає міцна конкуренція. За інформацією організаторів, зі Львова на змагання завітає Олег Пилип’як, брат якого Орест вже перемагав тут у 2014 році. Донецьк представлятиме Михайло Ходяков – чемпіон Європи серед юніорів, чемпіон Європи та світу в команді. Все це в категорії до 105 кг. Організатори приготували шість важких вправ для стр...
Суспільство
Хто з нас не мріяв знайти на вулиці гаманець, повен грошей? А чи задумувались ми як у цей час почувається людина, яка згубила цей гаманець? Журналісти “Першого кабельного” вирішили провести соціальний експеримент із загубленим гаманцем, щоб перевірити що ж оберуть закарпатці: совість чи гаманець? Результати у сюжеті:  Читайте також: "Кірпічка" остаточно повертається у власність громади Ужгорода
Суспільство
За словами жінки, машина щоденно кілька разів на добу виливає нечистоти просто поряд із будинками. Джерело Читайте також: Розправа з бізнесом? На Ужгородщині на приватне підприємство завітали люди зі зброєю (ВІДЕО)
Суспільство
Сьогодні Верховний Суд України за наслідками розгляду касаційної скарги ТОВ "Ужгород-маркет" прийняв рішення, котрим залишено без змін рішення першої та апеляційної інстанції, повідомили з юридичного відділу департаменту міського господарства Ужгородської міської ради. Найвища судова інстанція розглянула касаційну скаргу товариства до Ужгородської міської ради на рішення Західного апеляційного господарського суду, який залишив у силі рішення Господарського...
Новини по темі
На Закарпатті близько 300 дітей не зможуть піти вчитися, бо не мають щеплень (ВІДЕО)
На Ужгородщині люди дедалі частіше користуються послугами зооготелів (ВІДЕО)
На Закарпатті знову очікуються дощі та грози
Ужгородців запрошують на святковий концерт до Дня Незалежності України (АФІША)
Загублений гаманець: Чи пройшли ужгородці тест на совість?
Закарпатка скаржиться на "фекальну машину" (ВІДЕО)
"Кірпічка" остаточно повертається у власність громади Ужгорода (ФОТО)
Активні та амбітні: Як живуть закарпатці-ровесники незалежності України? (ВІДЕО)
На День народження Ужгорода містян та гостей розважатимуть Каменських, Тарабарова та Аліна Паш
Зворушлива історія: Як ужгородці рятували червонокнижного чорного лелеку (ФОТО, ВІДЕО)