«5 кроків до нової себе» – програма ужгородки Ірини Тодорової (ФОТО)

Пропаганда здорового способу життя, заняття спортом та в підсумку ідеальна фігура стали новими фетишами ХХІ століття. Кожен досягає поставленої мети по-своєму. Хтось днями сидить у спортзалі й ретельно вимірює кількість спожитих калорій. А хтось шукає для себе глибший сенс, що базується на покращенні як фігури, так і внутрішнього стану.

Ірина Тодорова, фітнес-тренер з 10-річним стажем та сертифікований дієтолог, розробила власний комплексний підхід до корекції тіла, який полягає не тільки в правильному харчуванні та фізичних навантаженнях, а й цілому ряді різноманітних психологічних моментів, спрямованих на відчуття внутрішньої гармонії, спокою та балансу.

«Клієнти часто питали мене: «Що далі?» Ми тренуємося, досягаємо певного результату, і все, зупиняємося. Тоді я почала заглиблюватись у правильність харчування і зрозуміла, що з великої кількості різноманітних версій та дієт потрібно обрати для себе індивідуально правильний підхід. Для мене не існує поняття «дієта» – я на ній ніколи не сиділа й нікого до неї не заохочувала. Завжди шукала якусь золоту середину. Спочатку це була відмова від ковбаси, кетчупу, майонезу, чипсів, газованих солодких напоїв. Пізніше я перестала споживати цукор. Потім у мене пішов якийсь «стоп», я ставила собі питання: «Куди далі?» – розповідає тренер про початок шляху.

Тоді Ірина стала відвідувати школу дієтологів, де їй пояснили підхід до нового способу життя. Дієта в нашому розумінні та в її основному понятті не означає те саме: ми не маємо сидіти на чомусь одному. Слово «дієта» перекладається як «спосіб життя». Це комплекс, який включає в себе систему поведінки людини, її психологічний стан, збалансоване харчування (правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів), фізичні навантаження, стиль життя, сон і, звісно, достатню кількість випитої за день води.

Завдяки цьому Ірина почала ще більше цікавитися питанням, чому жінкам завжди не вистачає часу: «Ми такі багатофункціональні й постійно в ритмі. Через це нам часто недобре. Коли ми сидимо вдома, нічого не робимо, то просто з’їдаємо себе. Коли працюємо, то проблеми у виснаженні та перевантаженості. І от я почала шукати якийсь баланс, таку собі золоту середину, читати відповідну літературу. Ось так і виникла програма «5 кроків до нової себе». Вона базується на 5 основних принципах: сон, вода, їжа, фізичні навантаження та психологічний стан».

Ірина переконана, що для будь-якої жінки важливим є внутрішній баланс та комфорт, але цього не можна досягнути за декілька днів. Це тривалий процес, який має відбуватися послідовно, без різких змін. Серед основних принципів тренера – худнути поступово, від 2 до 4 кг на місяць, залежно від початкової ваги. Якщо людина важить 60 кг і потрібно скинути 5, то за місяць піде 1,5–2 кг, а якщо вага 150 кг, то відповідно людина скине набагато більше – 5–6 кг.

«Ми роками наїдаємо лишню вагу й не можемо різко її скинути: можливий ефект бумеранга, коли вага повернеться навіть більша, ніж була», – наголошує тренер.

Ірина радить звертати велику увагу на вибір продуктів, особливо молочних, адже їх часто намагаються здешевити. Наприклад, у кефір додають дріжджі. Але якщо згадати, як його робили наші бабусі, то побачимо, що молоко скисало саме, ніяких зайвих інгредієнтів ніхто не використовував. А тепер термофільний грибок для дріжджів вирощують просто в банці. Усі процеси намагаються пришвидшити через масовість споживання. Тому обираючи кефір, завжди дивіться на склад: там мають бути лактобактерії, а не дріжджі.

Те саме і з йогуртом. Коли на ньому написано: «Без цукру», а на зворотному боці: «Містить фруктозу та сахарозу», цукор убиває всю корисну мікрофлору цього продукту.

Масло має бути в міру тверде, а не м’яке. Якщо залишити його на столі, воно не повинне розтектися. Якщо це трапилося, то в масло додали транс-жири – таким чином продукт здешевлюють.

Олію треба обирати нерафіновану, першого холодного віджиму. Коли ви готуєте, то її слід додавати в кінці, а тушити просто на воді. Смак буде такий самий, але корисно ж!

Крім того, не варто обирати молочні продукти з 0% жиру, адже він потрібен для здоров’я. Необхідний для організму жир присутній в олії, маслі, авокадо, горіхах, кисломолочних продуктах, м’ясі та рибі.

Щодо фізичних навантажень, то вони теж є важливою складовою процесу схуднення. Для людини, яка ніколи не займалася, варто почати з ходьби, долати хоча б 10 тисяч кроків щодня. Після цього треба додати мінімальне 20-хвилинне тренування.

До програми Ірини входять також вправи з йоги та раннє вставання (о 6.00): «Перше, що я роблю, коли прокидаюся, – випиваю склянку теплої води з лимоном. Потім виконую вправи з йоги, випиваю ще склянку води й роблю записи в щоденнику. Це теж частина моєї програми – описувати свої думки та відчуття на папері. Спочатку писати було важко, але потім я зрозуміла, що така практика допомагає розібратися в собі, ніби домашній психолог».

Сама Ірина встає о 4.40! І вже рік живе в такому ритмі.

Разом з тим не варто забувати й про саморозвиток – читати мотиваційні книги, біографії відомих людей чи просто дивитися пізнавальні відео. Можна піти й далі: вивчати іноземну мову, записатися на якісь курси чи цікаві лекції.

«Наше тіло – розумна штука, яка сама вирішує, що робити, худнути чи набирати вагу. Навіть на цій системі збалансованого харчування той, хто має набрати вагу, набере її. Співвідношення білків, жирів та вуглеводів у меню, яке я пропоную, розраховане на мінімальну потрібну для організму кількість калорій – 1200 ккал. Важливо знати, що жінкам потрібно набирати вагу не за рахунок жиру (солодкого), а білкової маси тіла», – розповідає дієтолог.

Не варто лякатися, коли після тренувань та правильного харчування ваги показують «плюс». Ірина запевняє, що це нормально, адже при цьому об’ємність людини зменшується, а м’язова маса збільшується.

Велику увагу треба приділяти й питному балансу, адже багато людей п’ють каву та чай, при цьому повністю забуваючи про воду. Це неправильно! Водний баланс потрібно поповнювати хоча б трьома літрами води щодня. Така кількість води разом з правильним збалансованим харчуванням допоможе організму швидше очиститися від токсинів та шлаків.

Сон – ще одна складова комплексного підходу Ірини. Коли людина спить, в організмі починає вироблятися мелатонін – гормон росту, антиоксидант, для жінок ще й гормон молодості. Відбувається це з 9-ї до 11-ї години вечора. А засвоюється мелатонін до 4-ї ранку. Відповідно ми маємо заснути вчасно, щоб повною мірою отримати від нього користь.

«Тільки якщо всі 5 пунктів застосовуються в комплексі, усередині організму виникає потрібний баланс», – зауважує пані Тодорова.

Варто додати, що родина повністю підтримує Ірину – живе за її режимом. Чоловік стежить за здоров’ям, контролює систему харчування та займається спортом. Батьки у свої 50 років теж почали бігати марафони, переглянули харчування.

Разом з однодумцями та учасниками власної програми Ірина поїхала до теплої Туреччини в організований нею ж фітнес-тур: «Це була одна з моїх мрій. Я довго думала, як її здійснити, і от нарешті це сталося. Ми будемо рано прокидатися, матимемо три тренування на день, і звісно, дівчата харчуватимуться разом зі мною. У нас будуть цікаві лекції-розмови».

Ірина Тодорова переконана, що всі свої бажання та мрії потрібно конкретизувати: «Я так роблю й бачу, що все матеріалізується. Головне – упевнено йти до своєї мети!»

Джерело

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Якість матеріалу
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
278 переглядів у вересні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Минуло вже 36 років з часу, коли 22 вересня 1983 року наша область здригнулись від катастрофи, яка сталася в селі Залужжя, що на Мукачівщині. У цей день, в пам'ять про трагедію, публікуємо статтю журналіста Ярослава Галаса, котру він написав для газети Факти у далекому 2003 році. «Сьогодні, о 17 годині 10 хвилин за московським часом, в селі Залужжя Закарпатської області Української РСР сталася велика автокатастрофа. Пасажирський автобус зіткнувся з цистерн...
Суспільство
Відомий фотограф Саша Самсонова розповіла журналісту ВВС-Україна про роботи із сестрами Кардаш’ян та Джесікою Альбою. Саша Самсонова народилася в Ужгороді. Працювала в столиці України, а п’ять років назад переїхала до США, де працює зірковим фотографом. Сьогодні дівчину знають усюди, а її фотографії використовуються у журналі Playboy. Самсонова зізнається, що з дитинства мріяла жити в США. Сумує за Україною, але зіштовхнулась із тими реаліями, що на рідній...
Культура
Вчора, 21 вересня, в Ужгороді у “Совиному гнізді” розпочався фестиваль старовинної музики ”Фортеця Унг”, інформує пресслужба міськради. Фестиваль, за словами організаторів, має на меті привернути увагу до культурно-історичної спадщини Карпатського регіону, а також започаткувати в Ужгороді практику інтернаціональної співпраці музикантів. До обласного центру Закарпаття приїхали музиканти з різних міст України, а також зі Швеції та Бельгії. У програмі, крім к...
Суспільство
Спрощені програми навчання, вперше прийом сертифікатів ЗНО 4 років та вступні іспити у будь-яких комбінаціях. Так зміни пропонує МОН у проєкті "Умов прийому до закладів фахової передвищої освіти у 2020 році". Серед них ТОП-8 найбільш важливих рішень. Вступники на основі 11-ти класів зможуть подати для вступу сертифікати ЗНО з визначених предметів або складати вступні іспити на власний розсуд у будь-яких комбінаціях. У разі подачі результатів ЗНО бал вступн...
Пригоди
ДТП трапилась на Виноградівщині, зі сторони села Онок, поруч заправки АМІС. За попередньою інформацією, водій автомобіля Ford “наздогнав” мотоцикліста. В результаті ДТП постраждав керманич мототранспорту, якого доправили до лікарні медики “швидкої”, пише Голос Карпат. На місці працювали правоохоронці. Також повідомляється, що обидва транспортні засоби за допомогою спецтехніки було евакуйовано з місця аварії. Нагадаємо, вночі на Закарпатті трапилася трагічн...
Суспільство
Ініціатор проєкту та автор ідеї професор Федір Шандор вважає, що таким чином вдасться створити ще один міський туристичний маршрут. Це буде ще один міський туристичний маршрут з однієї найбільш автентичних вулиць міста до Музею народної архітектури та побуту."Ідея виникла доволі спонтанно, і вона, насправді, в даному випадку очевидна, як і все в цьому світі: ми поспілкувалися з власником будинку на вулиці Ольбрахта, двір якого прилягає до Скансена – і вирі...
Кримінал
Відповідне рішення виніс Берегівський районний суд Закарпатської області. За інформацією порталу "Судовий процес", інспектора митниці звільнили від кримінальної відповідальності у зв’язку з дійовим каяттям. Як розповідав Сайт міста Ужгород, 30 вересня минулого року 1,1 тонну бурштину було виявлено у мікроавтобусі місцевого мешканця. Його акуратно розфасували по дорожнім сумкам, які знаходились у вантажному відсіку авто. Тоді інспектору поста «Лужанка» інкр...
Суспільство
Блогер та краєзнавець Олександр Богданов на власній сторінці у Facebook опублікував свіжий пост про унікальні закарпатські гейзери, які йому довелось бачити особисто. "Особисто я знаю в Закарпатті два гейзера. Один - в селі Вучкове, Міжгірського району. Другий - в селах Пасіка-Драчино, Свалявського району. Той, що в Міжгірському - ух, який потужний буває. «Стріляє» високо струменем. Хоч і не часто. 5 метрів зараз може. Той, що в Пасіка-Драчино, стріляв в к...
Суспільство
Рух сьогодні обмежили на вулиці Станційній у зв'язку з проведенням ремонту. Про це повідомляють в Ужгородській міській раді. "Сьогодні зранку у рамках капітального ремонту фрезують асфальтобетонне покриття на вулиці Станційній в Ужгороді. У зв'язку з цим ОБМЕЖЕНО рух автомобільного транспорту на ділянці від перехрестя з площею Георгія Кірпи до перехрестя з вул.Мукачівською-вул.Івана Анкудінова). Роботи проводитимуть на смугах почергово. Прохання до водіїв...
Новини по темі
Люди перетворювались на живі "факели": Сьогодні - річниця однієї з найстрашніших трагедій Закарпаття
Ужгородка стала фотографом сімейства Кардашьян та знімає кліпи в Голівуді (ФОТО)
Нові умови вступу в коледжі і технікуми. Що планують змінити з наступного року (ДЕТАЛІ)
В Ужгороді створюють новий туристичний маршрут: Доріжку від вулиці Ольбрахта до Скансену (ФОТО)
Неймовірне Закарпаття: Блогер розповів, де шукати унікальні гейзери та будинок із привидами (ФОТО, КООРДИНАТИ)
В Ужгороді у неділю обмежено рух на одній із найзавантаженіших вулиць (ДЕТАЛІ, СХЕМА ОБ'ЇЗДУ)
Гірськолижний курорт на Закарпатті почало засипати снігом (ВІДЕО)
До мінус трьох. Закарпатців попереджають про прихід перших заморозків
В Ужгороді за рік понад 100 неповнолітніх дівчат стали мамами (ВІДЕО)
На Закарпатті процес створення ОТГ активно набирає обертів (ВІДЕО)