Как вкусно поесть и не навредить ребёнку

Рацион беременной женщины должен содержать большое количество белков, и в меньшем объеме – жиров и углеводов. Для пополнения запасов белка в организме стоит включить в меню творог, авокадо, мясо и рыбу в отваренном виде, бобовые и орехи.

Также нужно кушать те продукты, в которых есть витамины С и Е, витамины группы В, микроэлементы – цинк, йод, кальций, железо и фтор. Ведь потребность в этих элементах, примерно с шестого-седьмого месяца беременности, вырастает в разы. Поэтому на обеденном столе должна оказаться капуста, особенно брюссельская и брокколи, шпинат, черная смородина. Не стоит избегать зеленых овощей, особенно листовых, хлеба с содержанием цельного зерна, рыбы и морепродуктов. Облегчить процесс приготовления помогут специальные электроприборы, как представленные здесь. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет решить проблему запоров, которая часто докучает беременным женщинам во второй половине беременности.

Много витаминов содержится в свежих фруктах. Исследования показали, чтобы они приносили максимальную пользу организму нужно сделать перерыв между употреблением остальной еды и фруктов. И перерыв этот должен быть не менее чем 1-1,5 часа.

Не забывайте употреблять растительные масла, не важно, какие. Это может быть обычное подсолнечное масло, оливковое, кукурузное, льняное или облепиховое. Во второй половине беременности очень важно получать жиры именно из растительных масел, животные жиры стоит отложить в сторону. 

Кстати, многие женщины забывают, что для поддержания своей красоты во время беременности, можно использовать специальные косметически средства, как на этом сайте – она поможет поддерживать молодость и свежесть кожи на протяжении всего периода.

Неугомонные сладкоежки могут утолить свою тягу к сладкому, употребляя в еду сухофрукты, такие как курага, изюм, инжир или чернослив. Также не стоит забывать о свежих фруктах по сезону. Можно делать различные фруктовые салатики и заправлять их йогуртом.

 Поступление кальция в организм

Кальций чрезвычайно важный микроэлемент в рационе беременной женщины. Ведь именно в утробе матери идет закладывание скелета, зубов и ногтей ребенка. Дефицит кальция в организме будущей матери привести к необратимым последствиям.

Самым лучшим источником кальция является творог. И не зря, ведь ученые доказали, что в твороге содержится большое количество этого микроэлемента. В то же время этот кисломолочный продукт помимо кальция содержит в себе полноценный биологический состав. Также недостаток кальция можно компенсировать, если в меню будут такие продукты как молоко, йогурт, сыры твердые и мягкие, яичный желток.

Если же молокопродукты вам претят, то можно кушать фрукты и овощи, в которых тоже содержится кальций. Это шпинат, капуста всех видов, свекла, спаржа, инжир, орехи, листья репы, бобовые, такие как горох, чечевица и фасоль.

Материал с сайта Мамамаг.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Якість матеріалу
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
6 переглядів в листопаді
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Політика
Виклик до Закарпатського управління Служби безпеки України пов’язаний з її виступом у Будапешті на урочистостях з нагоди чергової річниці антирадянської революції 1956 року, повідомляє Голос Карпат. Ректору ЗУІ, депутату обласної ради 13 листопада зателефонували з ужгородського СБУ і запропонували у зручний для неї час з’явитись в управління для надання роз’яснень у зв’язку з тим, що на неї поступила заява від одного з депутатів Верховної Ради. Наступного...
Спорт
У Поляні Свалявського району вихованки Дубового (ДЮСШ Тячів) та Ужгорода (ЗОДЮСШ) уперше за історію жіночого футболу розіграють Суперкубок області. Суперкубком дівчата відкриють матчі юнаків та дорослих за звання абсолютного чемпіона Першої ліги. Вибір цих команд для участі у Суперкубці був обумовлений тим, що на великих полях дівчата із Ужгорода та Дубового були кращими у 2017 та 2018 роках, тож Федерація футболу Закарпаття вирішила започаткувати для них...
Пригоди
Жителів Берегівського та Свалявського районів, яких було оголошено в розшук, повернули додому працівники поліції. Серед знайдених - однорічний хлопчик. Зараз розшукані вдома. Їхньому життю і здоров’ю загрози немає. 28-річну жінку, яка разом з однорічним сином пішла з дому і не повернулася, розшукали правоохоронці Берегівського відділу поліції. На пошуки матері з дитиною були задіяні працівники кримінальної поліції, дільничні офіцери відділу. За складеним о...
Пригоди
Аварія сталася близько 18:30 неподалік АЗС «ОККО», що поруч з східним в’їздом/виїздом у місто з траси міжнародного сполучення. Як зазначили Mukachevo.net у Мукачівській ЦРЛ, жінка, 1966 року народження, знаходиться у вкрай важкому стані. Попередньо у неї діагностували черепно-мозкову травму, перелом основи черепа, політравма, рвані рани нижніх кінцівок, можливо переломи, травматичний шок, без свідомості. Перевіряється інформація про перелом шиї. На жаль, л...
Суспільство
Сьогодні, в ректораті Ужгородського національного університету, відбулися Урочистості до Міжнародного дня студента, який відзначатимемо 17 листопада. Із вітальним словом перед студактивом виступили перший проректор УжНУ Олександр Сливка, проректор із науково-педагогічної роботи вишу Ігор Король, заступник Ужгородського міського голови Олександр Білак. «Від імені міського голови Богдана Андріїва, всієї міськради вітаю вас із прийдешнім святом. Тішить, що є...
Суспільство
Попередньо про зникнення брата у соцмережі повідомила його сестра: "Обращаюсь ко всем неравнодушным с просьбой, помогите найти брата!!!  11.11.2018 года примерно в 12:30 выехал на работу автобусом с Кривого Рога на Ужгород! Со слов человека, который сопровождал людей на работу, 12.11 они приехали утром на завож, прошли тестирование. После Рома сказал, что выйдет на улицу перекурить, больше его никто не видел.  СИГУНОВ РОМАН ВЛАДИМИРОВИЧ 08.08.1973 года рож...
Культура
Фільм В'ячеслава Бігуна «Маруся» покажуть на Міжнародному кінофестивалі Grandmother Film Festival в Роттердамі на Берліні. Стрічку 24 листопада продемонструють у Роттердамі,а наступного року – на спеціальній події цього фестивалю у німецькій столиці. Фільм показує долю жінки на тлі закарпатської  історії. 15-річна Маруся, найбагатша дівчина на селі (йдеться про нинішню Углю Тячівського району), змушена вийти заміж, аби уникнути переслідування родини новим...
Суспільство
В провадженні Виноградівського районного суду Закарпатської області перебуває кримінальна справа №299/3184/16-к по обвинуваченню Вегеша В.В., працюючого на посаді Пушкінського сільського голови Виноградівського району Закарпатської області  у вчиненні кримінальних правопорушень, передбачених ч.3 ст.368, ч.1 ст.366 КК України. Розгляд кримінальної справи призначений на 14.00 год. 16.11.2018 в залі судових засідань у приміщенні Виноградівського районного суд...
Суспільство
Депутат Ужгородської районної ради, один із фігурантів скандального "угорського" списку сайту Миротворця Роланд Цебер заявив, що "де-факто сотні тисяч громадян України мають два або більше паспортів, але де-юре вони змушені це приховувати".  Цю думку депутат висловив у нещодавньому пості у соцмережі ФБ, присвяченому темі подвійного громадянства в Україні. "Від питань впорядкування законів України пов’язаних з громадянством нікуди не втекти. Бо існуюче зако...