Как вкусно поесть и не навредить ребёнку

Рацион беременной женщины должен содержать большое количество белков, и в меньшем объеме – жиров и углеводов. Для пополнения запасов белка в организме стоит включить в меню творог, авокадо, мясо и рыбу в отваренном виде, бобовые и орехи.

Также нужно кушать те продукты, в которых есть витамины С и Е, витамины группы В, микроэлементы – цинк, йод, кальций, железо и фтор. Ведь потребность в этих элементах, примерно с шестого-седьмого месяца беременности, вырастает в разы. Поэтому на обеденном столе должна оказаться капуста, особенно брюссельская и брокколи, шпинат, черная смородина. Не стоит избегать зеленых овощей, особенно листовых, хлеба с содержанием цельного зерна, рыбы и морепродуктов. Облегчить процесс приготовления помогут специальные электроприборы, как представленные здесь. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет решить проблему запоров, которая часто докучает беременным женщинам во второй половине беременности.

Много витаминов содержится в свежих фруктах. Исследования показали, чтобы они приносили максимальную пользу организму нужно сделать перерыв между употреблением остальной еды и фруктов. И перерыв этот должен быть не менее чем 1-1,5 часа.

Не забывайте употреблять растительные масла, не важно, какие. Это может быть обычное подсолнечное масло, оливковое, кукурузное, льняное или облепиховое. Во второй половине беременности очень важно получать жиры именно из растительных масел, животные жиры стоит отложить в сторону. 

Кстати, многие женщины забывают, что для поддержания своей красоты во время беременности, можно использовать специальные косметически средства, как на этом сайте – она поможет поддерживать молодость и свежесть кожи на протяжении всего периода.

Неугомонные сладкоежки могут утолить свою тягу к сладкому, употребляя в еду сухофрукты, такие как курага, изюм, инжир или чернослив. Также не стоит забывать о свежих фруктах по сезону. Можно делать различные фруктовые салатики и заправлять их йогуртом.

Поступление кальция в организм

Кальций чрезвычайно важный микроэлемент в рационе беременной женщины. Ведь именно в утробе матери идет закладывание скелета, зубов и ногтей ребенка. Дефицит кальция в организме будущей матери привести к необратимым последствиям.

Самым лучшим источником кальция является творог. И не зря, ведь ученые доказали, что в твороге содержится большое количество этого микроэлемента. В то же время этот кисломолочный продукт помимо кальция содержит в себе полноценный биологический состав. Также недостаток кальция можно компенсировать, если в меню будут такие продукты как молоко, йогурт, сыры твердые и мягкие, яичный желток.

Если же молокопродукты вам претят, то можно кушать фрукты и овощи, в которых тоже содержится кальций. Это шпинат, капуста всех видов, свекла, спаржа, инжир, орехи, листья репы, бобовые, такие как горох, чечевица и фасоль.

Материал с сайта Мамамаг.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
6 переглядів у жовтні
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Кримінал
Прокурором Ужгородської місцевої прокуратури погоджено підозру 53-річному жителю Оноківців, який зберігав з метою збуту особливо небезпечний наркотичний засіб у великих розмірах (ч. 2 ст. 307 КК України). Під час огляду території помешкання підозрюваного правоохоронці виявили та вилучили понад 3 кг речовини рослинного походження, упакованої і розфасованої рівними частинами великих розмірів у 10 паперових згортках. Щодо частини вилученого експертизою вже вс...
Кримінал
У резонансній справі щодо зникнення 30-річного мешканця Виноградова Закарпатська обласна прокуратура скерувала до суду обвинувальний акт стосовно двох ймовірно причетних до цього закарпатців.Нагадаємо, про зникнення чоловіка заявили його рідні у травні 2020 року. У ході досудового розслідування з`ясовано, що в ніч на 10 травня, коли зник потерпілий, у нього виник конфлікт з 27-ми та 26-річними місцевими мешканцями.Встановлено, що того вечора вказані особи...
Суспільство
Смертельна автотроща трапилася 23 жовтня, о 19.35, на автодорозі Київ-Чоп, у селі Пасіки-Зубрицькі Львівської області. В поліції Львівщини розповідають, що 32-річний водій автомобіля «Пежо» не впорався з керуванням, виїхав на смугу зустрічного руху та влетів в автомобіль «Рено Сценік», за кермом якого перебував 65-річний мешканець Львова. Від травм, отриманих внаслідок ДТП, на місці загинули троє осіб – 73-річна пасажирка автомобіля «Рено», а також водій «...
Суспільство
Біля Середнянського Замку перед встановленням арт-об’єкта в рамках проєкту «Збереження Середнянського замку та замку Сент Міклош» довелося демонтовувати самовільно встановлену дошку з зображенням 3-х поверхової будівлі. На Ужгородщині з`явився новий арт - об’єкт біля Середнянського замку. Однак деякі ЗМІ вирішили приплести до цього політику. Мова іде про візуальну арку, яку погодив департамент культури Закарпатської ОДА. Мова іде  про  встановлення та зобр...
Суспільство
Як повідомили в Закарпатскому гідрометеоцентрі, по Закарпатській області 25 жовтня буде хмарно, вночі місцями, вдень часом дощ. Вночі та вранці подекуди туман. Вітер північно-східний 5-10 м/с. Температура повітря вночі 5-10° тепла, вдень 10-15°, в горах місцями до 7° тепла. Автошляхи: Вночі місцями, вдень часом дощ. Вночі та вранці подекуди туман. Видимість добра, в дощі 2-3 км, в тумані 200-500 м. По м. Ужгород: Хмарно, вночі без істотних опадів, вдень до...
Суспільство
Станом на ранок суботи, в Україні зайнято близько 61% ліжок у медзакладах, де перебувають хворі на COVID-19 або хворі з підозрою на коронавірусну інфекцію. Про це повідомив міністр охорони здоров'я Максим Степанов на брифінгу.  Степанов повідомив, що за минулу добу, 23 жовтня, було госпіталізовано 1058 людей. "Це дуже високий показник. Збільшується кількість людей, які госпіталізовані. На ранок із загальної кількості ліжок по країні зайнято близько 61%. Ми...
Пригоди
Внаслідок автомобільної аварії в місті Виноградів постраждала 16-річна пасажирка мопеду. За фактом автопригоди слідчі відкрили кримінальне провадження. Водія, який керував транспортним засобом у стані сп’яніння, поліцейські затримали та помістили до ізолятора тимчасового тримання . Учора, 23 жовтня, близько 23:45 години до поліції надійшло повідомлення про дорожньо-транспортну пригоду по вулиці Копанській у місті Виноградові. За викликом прибула слідчо-опе...
Пригоди
Жахаюче відео, як дитина виїжджає на самокаті на дорогу перед автівкою в соцмережі Facebook опублікував Олександр Петрище. Як зазначає автор відео ввечері 23 жовтня, на вулиці Заньковецької, прямо перед його автівкою на самокаті на дорогу виїхала дівчинка. На відео видно, що дитина переїжджала дорогу в забороненому місці та без супроводу дорослих. На щастя, швидкість автівки була не значною і водію вдалось загальмувати та уникнути трагедії. Читайте також:...
Суспільство
В Україні в ніч на 25 жовтня буде скасовано дію літнього часу. Про це інформує  пресслужба Міністерства розвитку економіки, торгівлі та сільського господарства України. “25 жовтня 2020 року о 4 (четвертій) годині за київським часом скасовується дія літнього часу з переведенням годинникової стрілки на 1 (одну) годину назад”, — йдеться в повідомленні. Нагадаємо, місцеві вибори відбудуться цієї неділі, 25 жовтня. На них обиратимуть депутатів сільських, селищн...