Как вкусно поесть и не навредить ребёнку

Рацион беременной женщины должен содержать большое количество белков, и в меньшем объеме – жиров и углеводов. Для пополнения запасов белка в организме стоит включить в меню творог, авокадо, мясо и рыбу в отваренном виде, бобовые и орехи.

Также нужно кушать те продукты, в которых есть витамины С и Е, витамины группы В, микроэлементы – цинк, йод, кальций, железо и фтор. Ведь потребность в этих элементах, примерно с шестого-седьмого месяца беременности, вырастает в разы. Поэтому на обеденном столе должна оказаться капуста, особенно брюссельская и брокколи, шпинат, черная смородина. Не стоит избегать зеленых овощей, особенно листовых, хлеба с содержанием цельного зерна, рыбы и морепродуктов. Облегчить процесс приготовления помогут специальные электроприборы, как представленные здесь. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет решить проблему запоров, которая часто докучает беременным женщинам во второй половине беременности.

Много витаминов содержится в свежих фруктах. Исследования показали, чтобы они приносили максимальную пользу организму нужно сделать перерыв между употреблением остальной еды и фруктов. И перерыв этот должен быть не менее чем 1-1,5 часа.

Не забывайте употреблять растительные масла, не важно, какие. Это может быть обычное подсолнечное масло, оливковое, кукурузное, льняное или облепиховое. Во второй половине беременности очень важно получать жиры именно из растительных масел, животные жиры стоит отложить в сторону. 

Кстати, многие женщины забывают, что для поддержания своей красоты во время беременности, можно использовать специальные косметически средства, как на этом сайте – она поможет поддерживать молодость и свежесть кожи на протяжении всего периода.

Неугомонные сладкоежки могут утолить свою тягу к сладкому, употребляя в еду сухофрукты, такие как курага, изюм, инжир или чернослив. Также не стоит забывать о свежих фруктах по сезону. Можно делать различные фруктовые салатики и заправлять их йогуртом.

 Поступление кальция в организм

Кальций чрезвычайно важный микроэлемент в рационе беременной женщины. Ведь именно в утробе матери идет закладывание скелета, зубов и ногтей ребенка. Дефицит кальция в организме будущей матери привести к необратимым последствиям.

Самым лучшим источником кальция является творог. И не зря, ведь ученые доказали, что в твороге содержится большое количество этого микроэлемента. В то же время этот кисломолочный продукт помимо кальция содержит в себе полноценный биологический состав. Также недостаток кальция можно компенсировать, если в меню будут такие продукты как молоко, йогурт, сыры твердые и мягкие, яичный желток.

Если же молокопродукты вам претят, то можно кушать фрукты и овощи, в которых тоже содержится кальций. Это шпинат, капуста всех видов, свекла, спаржа, инжир, орехи, листья репы, бобовые, такие как горох, чечевица и фасоль.

Материал с сайта Мамамаг.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Якість матеріалу
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
6 переглядів в серпні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, обговорення, вияснення цікавих питань

Суспільство
На Закарпатті завершилося триденне антитерористичне навчання, організоване Службою безпеки України. Безпосередню участь у плановому тренуванні разом з іншими суб’єктами боротьби з тероризмом взяли і підрозділи Головного управління Національної поліції в Закарпатській області. Із 15 до 17 серпня на території регіону координаційна група Антитерористичного центру при Управлінні Служби безпеки України в Закарпатській області провела планове тактико-спеціальне...
Пригоди
Днями через пункт пропуску «Ужгород» на виїзд з України прямувала 41-річна закарпатка зі своєю неповнолітньою донькою. На паспортний контроль жінка надала нотаріально завірену заяву батька дитини про дозвіл на вивезення за кордон. В ході перевірки прикордонники встановили, що батько на момент видачі заяви перебував за межами України. Тобто, фізично він не міг підписати наданий прикордонникам документ, інформує ЗРУ ДПСУ. За цим фактом було проінформовано пр...
Кримінал
Учора, близько 22-ї години, ужгородські патрульні отримали повідомлення про крадіжку на вулиці Шопена. Заявник розповів, що троє невідомих жінок, витягли у нього з кишені гаманець й зникли у напрямкові вулиці Анкудінова, інформує УПП Закарпатської області. Саме на цій вулиці інспектори й виявили жінку на яку вказав заявник, як на ймовірну крадійку. Учасників події патрульні доставили до Ужгородського відділу поліції для з'ясування подальших обставин справи...
Суспільство
У другій половині дня та ввечері 18 серпня переважно в гірських районах Закарпатської області очікуються грози, під час гроз місцями сильні зливові дощі, град та шквалисте посилення вітру 17-22 м/с. Про це повідомляє У ДСНС України у Закарпатській області. "В місцях проходження сильних злив буде формуватися значний місцевий та схиловий стік, можливе утворення невеликих селей", - зазначають рятувальники. Як інформував 0312.ua, учора через потужну зливу у Ра...
Пригоди
У Польщі між містами Перемишль і Санок автобус із українцями потрапив у ДТП - скотився з 30-метрового схилу Як повідомляє TVN24, в результаті аварії троє людей загинуло та 51 госпіталізовано. 9 з поранених отримали серйозні травми. Всього в автобусі, що віз туристів зі Львова до Австрії й прямував до прикордонного переходу зі Словаччиною, перебувало 54 людини. Заступник директора департаменту консульської служби МЗС України Василь Кирилич повідомив "Україн...
Культура
Традиційний солодкий фест, який збирає в Ужгороді найкращих пасічників краю, проходить уже ввосьме. Організовує його Асоціація пасічників Закарпаття, цьогоріч, за словами її керівника Володимира Ляха, на фестиваль до Ужгорода приїхали півтора десятка пасічників та бджолярів, які пропонують понад різні види меду та продукцію з нього. Любителі цього солодкого продукту можуть придбати липовий, трав'яний, акацієвий, гірський мед, а ще прополіс, віск, маточне м...
Кримінал
Працівники поліції Іршавщини розпочали кримінальне провадження за фактом нанесення тяжких тілесних ушкоджень жителю села Собатино Іршавського району. Від отриманих травм потерпілий помер. Підозрюваного у скоєнні злочину затримали. Слідство у справі триває Днями до правоохоронців надійшло повідомлення про те, що до реанімаційного відділення Іршавської районної лікарні поступив 55-річний мешканець села Собатино, який невдовзі помер. Подальша патологоанатоміч...
Пригоди
Прокуратура приховала від громадськості  зміну кваліфікацій дій чиновниці міської ради з тяжкого корупційного злочину на злочин невеликої тяжкості. Про це повідомляє прес-служба ужгородського міськрайонного суду. "Гучні гасла «затримано хабарницю» більше не лунають від прокуратури, оскільки в ході досудового розслідування правоохоронці не змогли знайти докази на підтвердження причетності чиновниці до "Отримання неправомірної вигоди (хабар)", а тому переква...
Суспільство
Зник безвісти 17-річний Бондарев Іван — мешканець села Білки, що на Іршавщині. Правоохоронці розшукують юнака та звертаються до краян із проханням повідомити будь-яку відому про його місцеперебування інформацію. Прикмети зниклого: на зріст 160-165 см, середньої тілобудови, волосся темне середньої довжини, зазначає відділ комунікації поліції Закарпатської області. Особливі прикмети: велика родимка на лівій руці, на праві руці татуювання у вигляді літери "І"...