Здоровый сон

Просыпаясь утром, мы часто ненавидим свой будильник. Так хотелось-бы понежиться под теплым одеялом, а нет, каждодневные заботы и дела не дают нам такой возможности.

Почему так происходит, весь день как белка в колесе, к вечеру ног не чувствуешь, а сна не в одном глазу. Ворочаешься с бока на бок, в голове хоровод мыслей, планов. Засыпаешь в лучшем случае спустя час, а просыпаясь, чувствуешь усталость и разбитость. В чем же дело? Как просыпаться с удовольствием и полным сил, а засыпать быстро?

Для начала вспомним, что для сна человеку необходимо около 8 часов, кому-то немного больше, кому-то немного меньше, но главное, чтобы он длился не менее 6 , но и не более 10 часов, иначе чувства разбитости вам не избежать, матрасы для сна должны быть комфортными.

Особое значение следует уделить подготовке ко сну. Температура воздуха в комнате должна быть не более +22С. Не забудьте проветрить ее за полчаса до того как будете готовы лечь в постель. Постельное белье предпочтительно из натуральных тканей. Это так же относится к выбору пижамы, хотя полное отсутствие одежды-вот идеальный вариант.

Создаем перед сном спокойную обстановку, помним, что физическая нагрузка или активное решение серьезных проблем могут вызвать нервное напряжение, а это не скажется лучшим образом на качестве сна. Идеальным вариантом времяпровождения перед сном будет прогулка на свежем воздухе, где вы можете погрузиться в мечтания и хотя-бы на время отрешиться от действительности. Это очень положительно скажется на качестве вашего отдыха.

Отдельно хочется отметить прием пищи и напитков перед сном. Ненужно морить себя голодом и ложиться спать с пустым желудком, его урчание и неприятные ощущения вряд ли дадут вам полностью расслабиться. А так же ненужно наедаться непосредственно перед отходом ко сну. Везде должна быть «золотая середина» в нашем случае оптимальным вариантом будет легкий ужин, из фруктов или кисломолочных продуктов за пару часов до сна. Не рекомендуется употреблять бодрящие напитки: чай и кофе окажут обратное желаемому действие. Идеальным вариантом для здорового крепкого сна будет травяной чай или же просто стакан теплой воды.

Основой хорошего самочувствия по утрам является соблюдение режима дня, отход ко сну и пробуждение в одно, и тоже время с максимальной разницей в полчаса, даже в выходные дни. Это позволит вашему организму настроиться на определенный режим работы, а так же оптимизировать ваше время. 

Соблюдение этих несложных правил поможет вам чувствовать себя бодро и радостно каждое утро, начиная новый день с улыбки. А ваш организм сможет полноценно противостоять стрессам и нагрузкам в течение всего дня, ведь теперь ваш сон будет здоровым и полноценным.