Продукти, що містять найбільше вітаміну D

Лікарі, дієтологи, нутриціологи та інші спеціалісти радять час від часу приймати вітаміни в якості добавки у раціон з метою регулювання дефіцитів. Згідно з статистикою та тому способу життя, який ведуть майже всі сучасні люди, дефіцити виявляються у кожного. Постійний стрес, перевтомлення, збитий режим сну та інші негативні фактори як навколишнього середовища, так і вибору самої людини, призводять до цього. За посиланням ви можете придбати вітамін D, який впливає на відновлення гарного настрою, покращує роботу всіх функцій організму та відновлює імунітет.

В яких продуктах міститься вітамін D

Вітамін D ми зазвичай отримуємо через сонце, що вже говорить про його дефіцит у тих людей, які мешкають далі від екватора та мають половину місяців в році холодних. Оголена шкіра виробляє пре-вітамін D3 за участю ультрафіолетового випромінювання. Він своєю чергою перетворюється в активну форму в організмі під впливом тепла. Таким чином ми можемо отримати оптимально кількість вітаміну D, який розподіляється в крові та направляється до різних тканин та органів. Проте навіть у сонячну погоду мало людей виходять на сонце для того, щоб отримати вітамін, обираючи сидіти вдома під прохолодним кондиціонером або наносити на себе сонцезахисний крем. В яких в такому випадку продуктах ми можемо знайти його для компенсації такого способу життя?

• Через рибу, а саме: лосось, тунець, сардину, макрель. 

• Риб’ячий жир містить велику кількість вітаміну D.

• Вживаючи як добавку масло лишайника. 

• Гриби, що вирощені на сонці збагачені вітаміном D або навмисно оброблені ультрафіолетовим випромінюванням. 

• Мигдальне або соєве молоко, рослинні сири.

Найбільше людина все ж таки може отримати вітамін D саме на сонці та дуже його невелику кількість через корисні веганські продукти. Саме тому бажано включити вітамінні добавки з його вмістом в свій раціон.

Симптоми дефіциту

Дефіцит цього вітаміну находять у 9 пацієнтів з 10, тому профілактика його вживання не завадить нікому. Ви можете не відчувати серйозних змін у функціонуванні свого організму через нестачу, проте можна спиратися на певні симптоми. Як визначити, що у вас є дефіцит цього вітаміну?

• Біль в кістках або м’язах. Ви можете спостерігати надмірну втому після тренувань або навіть ходьби на вулиці. Перенавантаження на суглоби або м’язи може довго давати про себе знати через простріли або тяжіння. 

• Спостерігається загальна втрата енергії, надмірна слабкість всього організму. 

• У важких випадках у дітей можуть діагностувати рахіт, а у дорослих остовпенію або остеопороз. 

• Крихкість зубів, застій та інші проблеми з ротовою порожниною. 

• Сухість шкіри, її тьмяний вигляд. Можуть з’являтися пігментні плями та інші недоліки.

Існує багато лабораторних тестів, які можуть допомогти виявити дефіцит. Серед них 25-гідроксивітамін D, який вирівнює рівень 25(OH)D в крові, мінеральна осмотична плотність, паратгормон (РТН) тести.

Користь вітаміну D

Якщо симптоми вітаміну D можуть бути прихованими та не одразу гарантують свою наявність, тому для загальної підтримки здоров’я та імунної системи його потрібно вживати через такі корисні на організм впливи:

• Підтримка м’язової сили, що особливо актуально для спортсменів. 

• Регуляція кров’яного тиску та підтримку серцево-судинної системи. 

• Позитивний вплив на ментальне здоров’я, зокрема поліпшення настрою, мінімізацію депресивних станів. 

• Антизапальні функції, що допоможе зупинити розвиток багатьох хвороб.

Вітамін D дуже важливий для збалансованої підтримки всього організму в цілому.