Зміна пір року справді може вдаряти по силах: літо дарує легкість, а осінь і рання весна часто приносять втому, апатію й брак мотивації. Це не просто поганий настрій — ті самі біологічні механізми реагують на коротші дні і менше сонячного світла. Мелатонін піднімається, серотонін падає, і ми відчуваємо сонливість та пригніченість. Але це пройдешній стан, і є практичні способи залишатися бадьорими навіть у похмурі місяці.
Чому осінньо-весняні місяці виснажують нашу енергію?
Основна причина — менше природного світла. Коли світла недостатньо, змінюється гормональний баланс: організм готується до відпочинку, а не до активності. До цього додаються зниження запасів вітамінів після літнього сезону та менш різноманітне харчування. Погодні коливання й стрес теж витрачають ресурси нервової системи. Якщо не реагувати, тимчасова слабкість може перерости в хронічну втому.
Вітамін D у холодну пору
Вітамін D — не лише про кістки. Шкіра синтезує його під впливом сонця, а він впливає на настрій і рівень енергії. При його дефіциті зростає відчуття втоми, можливі перепади настрою та схильність до пригніченості. Тому особливо восени й узимку варто стежити за його рівнем і за потреби додавати добавки у рекомендованих дозах.
Вітаміни групи B для нервової системи та життєвого тонусу
Ця група працює як команда: допомагає перетворювати їжу на енергію, підтримує нерви та впливає на виробництво нейромедіаторів. B12 особливо важливий для нервових процесів і настрою. Якщо організм не отримує достатньо B-вітамінів, швидше настає втома, падає концентрація й знижується стресостійкість.
Магній для рівноваги й спокою
Магній допомагає нервовій системі розслаблятися, знижує тривожність і покращує сон. Його нестача проявляється як дратівливість, безсоння й хронічна втома. Додавання магнію у раціон або як добавки часто помітно покращує самопочуття та відновлювальні процеси.
Залізо для кисневого обміну
Залізо — ключ до нормального транспорту кисню. Коли його бракує, падає продуктивність клітин, виникає слабкість, блідість і знижується концентрація. Це особливо важливо для вегетаріанців і тих, хто має підвищені втрати заліза.
Вітамін C для імунітету і бадьорості
Вітамін C захищає клітини від оксидативного стресу і підсилює імунну відповідь у сезони застуд. Крім цього, він бере участь у метаболізмі речовин, що перетворюються на енергію, і впливає на настрій через участь у синтезі нейромедіаторів.
Для тих, хто шукає перевірені рішення для підтримки життєвого тонусу та комплексного поповнення вітамінів, корисно ознайомитися з доступними варіантами мультивітамінів, наприклад, на сторінці https://zdravica.ua/multivitamini, де можна знайти детальну інформацію про різні комплекси.
Комплексний підхід і мультивітаміни
Оскільки причини втрати бадьорості багатогранні, часто вигідніше закривати кілька потреб одночасно. Мультивітаміни допомагають покрити потенційні дефіцити вітамінів і мінералів, особливо коли раціон став менш різноманітним або дні коротші. Вибирайте комплекси з прозорим складом і адекватними дозуваннями; один із варіантів можна знайти в інтернет-аптеці «Здравиця».
Інші важливі кроки до бадьорості
Вітаміни працюють краще, коли їм допомагає спосіб життя. Нижче — прості, дієві звички, що реально підсилюють тонус:
- достатній регулярний сон;
- прогулянки на свіжому повітрі;
- помірна фізична активність;
- збалансоване харчування.
Деталі, які варто врахувати: прагніть 7–9 годин повноцінного сну з постійним графіком; проводьте на вулиці принаймні 15–20 хвилин у сонячну погоду; оберіть рух, який приносить задоволення — ходьба, йога або короткі інтервальні тренування; наповнюйте тарілку сезонними овочами і джерелами якісного білка.
Не дозволяйте сезонній втомі виснажити вас
Сезонна втрата енергії — тимчасове явище, але воно вимагає уваги. Комбінуйте правильне харчування, добавки за потреби, регулярний сон, рух і контакт із денним світлом. Працюючи над усіма цими напрямками, ви швидше повернете життєву силу і стабільний настрій. Подбайте про себе сьогодні — і організм віддячить активністю та приємними емоціями протягом усього року.