Зависимость от соцсетей стала одной за последние годы стала одной из самых распространенных проблем в мире. Постоянная проверка уведомлений, бесконечный скроллинг и трата времени на ненужный контент могут негативно сказываться на продуктивности и психическом здоровье.
Смена привычек и ограничения
В большинстве случаев постоянное желание проверять мессенджеры, социальные сети и новости не выходит за рамки банальной привычки. Обратной стороной такого безобидного увлечения является постепенное увеличение времени, проведенного онлайн, поэтому некоторые специалисты даже сравнивают его с азартными играми. Бесконтрольное увлечение ими также имеет негативные последствия, тем более, что нелицензионные казино Украины, которые пользуются большим спросом, часто предлагают даже более выгодные условия.
Если соцсети и различные развлекательные платформы с бесконечным потоком видеороликов ежедневно отнимают уже слишком много времени, то самое время менять подход к использованию гаджета.
Например, можно начать с того, чтобы не открывать подобные приложения без четкой необходимости (общение либо поиск информации). Во время работы рекомендуется не держать смартфон под рукой - это поможет ограничить себя во время импульсивного желания отвлечься. Ну и конечно же - поиск альтернативного занятия, чтобы потратить свободное время с пользой.
Смартфон не враг, а инструмент
В первую очередь, важно понимать, что суть такого цифрового детокса не в том, чтобы полностью оградить себя от гаджетов, а лишь в осознанном его использовании. Иными словами, функционал того же смартфона сегодня предоставляет множество инструментов, которые помогают избавиться от лишнего и сфокусироваться на главном.
Большинство из них посвящены управлению собственным временем:
- Экранное время;
- Трекеры времени;
- Блокировка отдельных приложений;
- Режим “Не беспокоить”.
Также эффективным инструментом является отказ от ненужной информации - удаление приложений, отнимающих время, отписка от неактуальных новостей или незнакомых людей в соцсетях.
К примеру, в iPhone доступна функция ожидания, которая будет активироваться в одно и то же время ежедневно. Ее польза в том, что в таком режиме на смартфоне будут доступны только звонки, сообщения и некоторые разрешенные приложения, что позволит не терять время за скроллингом ленты новостей. На смартфонах Android похожую задачу выполняет функция Digital Wellbeing или сторонние приложения вроде Opal или Forest, функционал которых на том, чтобы напоминать о том, что пользователь засиделся в том или ином приложении.