Для правильного функціонування кожної клітини організму потрібна свіжа та чиста вода. Якщо ви відчуваєте сухість у роті, це може бути ознакою того, що вашому організму бракує води. Однак воду потрібно пити не лише тоді, коли ви відчуваєте спрагу. Рекомендовано збільшити споживання рідини, щоб тримати свій водний баланс в нормі. Читайте далі нашу статтю, щоб дізнатися про користь споживання води та поради, які допоможуть збільшити обсяги споживання корисної рідини.
Яка основна користь споживання води для нашого організму?
Свіжа вода потрібна для нашого організму, адже вона допомагає:
- кращому функціонуванню травній системі;
- запобігати запорам;
- вимивати токсини з організму;
- роботі нирок;
- зберігати змащення ваших суглобів і м’язів;
- підтримувати здоров’я шкіри;
- регулювати температуру тіла.
Скільки потрібно пити води на день?
Неважливо, чи ви віддаєте перевагу простій, газованій або настояній воді — пийте її багато щодня. Рекомендована добова норма рідини для дорослої людини становить приблизно 4% від маси тіла. Для людини вагою 70-75 кг це буде 2800-3000 мл на день. Це включає не лише воду, але й рідину з їжі.
Як зрозуміти, що ви п’єте достатньо води?
- Ви рідко відчуваєте спрагу.
- Ваша сеча безбарвна або світло-жовта.
Ви можете порадитися зі своїм лікарем або дієтологом, який зможе допомогти визначити оптимальну кількість води для вас. Щоб уникнути зневоднення і підтримати достатній рівень рідини, зробіть воду своїм основним напоєм. Рекомендується випивати склянку води:
- Під час кожного прийому їжі та між ними.
- До, під час і після тренування.
- Коли відчуваєте спрагу.
Чи можливе передозування водою?
Так, вживання занадто великої кількості води для вашого організму теж може бути шкідливим. Наприклад, спортсмени іноді можуть перевищувати норму, намагаючись уникнути зневоднення під час тривалих або інтенсивних тренувань. Коли ви споживаєте занадто багато води, ваші нирки не справляються з її виведенням, що призводить до розрідження натрію в крові. Це стан, відомий як гіпонатріємія, що навіть може бути небезпечним для життя.
Поради, які допоможуть вживати більше води на добу:
Дотримуйтесь наступних простих кроків, щоб допомогти собі вживати води більше на день:
- Зробіть воду не лише корисною, але й смачною! Що ви чули про детокс напої? Просто додайте до води свої улюблені фрукти (наприклад, це можуть бути цитрусові – апельсин, лимон, лайм або навіть огірок).
- Асоціативно прив’яжіть пиття води із рутино (наприклад, випивайте склянку води щоразу, коли чистите зуби або йдете мити руки тощо).
- Їжте багато фруктів і овочів, адже мають високий вміст води.
- Слідкуйте за споживанням води (ви можете придбати спеціальну смарт пляшку, яка синхронізується зі смартфоном і відстежує вашу гідратацію, або просто встановіть будильник і записуйте кількість випитого у своєму календарі).
- Запропонуйте своїм друзям або родині здоровий челендж пити води більше.
- Завжди беріть пляшку води із собою.
- Чергуйте напої (якщо не виходить повністю відмовитися від газованої води чи соку, спробуйте чергувати їх з водою. Випили склянку води – наступного разу оберіть газовану воду чи сік, і навпаки).