Здорове травлення та оптимальний обмін речовин — ключові компоненти здоров'я всього організму. Вони впливають на енергію, настрій, імунітет і навіть шкіру. Неправильне харчування, стрес, наявність шкідливих звичок і різноманітні захворювання можуть негативно вплинути на ці процеси. Дієтичні добавки можуть стати корисним доповненням до раціону для підтримки травлення та обміну речовин.
Симптоми порушення травлення та обміну речовин
- Здуття живота
- Запори або проноси
- Хронічна втома
- Проблеми зі шкірою (висипання, сухість)
- Зниження апетиту
Які добавки підтримують травлення
Пробіотики
Пробіотики — це живі мікроорганізми, які приносять користь організму, особливо травній системі. Вони допомагають відновлювати природний баланс корисних бактерій у кишківнику, що може покращити травлення, зменшити симптоми здуття та газоутворення, а також сприяти загальному здоров’ю шлунково-кишкового тракту.
Пребіотики
Пребіотики — це види клітковини, які сприяють росту корисних бактерій у кишківнику. Вони не перетравлюються організмом, але служать їжею для пробіотиків. Додаток пребіотиків може допомогти підтримати здоров’я травної системи.
Ферменти для травлення
Ферменти для травлення — це добавки, які містять натуральні або синтетичні ферменти, що допомагають розщеплювати їжу. Вони можуть бути корисними для людей із захворюваннями підшлункової залози або порушеннями травлення.
Куркумін
Куркумін, активний інгредієнт куркуми, має потужні протизапальні та антиоксидантні властивості. Він може допомогти покращити травлення, зменшуючи запалення в кишківнику.
Що робити для підтримки ШКТ
Збалансоване харчування. Харчування відіграє одну з ключових ролей у здоров’ї ШКТ. Важливо включати в раціон різноманітні продукти, багаті на клітковину, білки, корисні жири та вітаміни. Клітковина, яка міститься у фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та бобових, сприяє здоровій роботі кишківника, зменшує ризик запорів і покращує метаболізм.
Регулярне вживання води. Вода є життєво важливою для нормальної роботи травної системи. Вона допомагає розм'якшити випорожнення і сприяє легкому проходженню їжі через кишківник. Недостатнє споживання води може спричинити запори та погіршити травлення.
Рух і фізична активність
Регулярна фізична активність стимулює роботу кишківника та сприяє здоровому обміну речовин. Навіть помірна активність, така як ходьба або йога, може покращити травлення, зменшити здуття і сприяти регулярному випорожненню.
Дотримання режиму сну
Якість сну безпосередньо впливає на роботу травної системи. Недосипання може порушувати метаболізм та впливати на гормони, що регулюють апетит, що, своєю чергою, може призвести до проблем з травленням та обміном речовин.
Чого слід уникати для підтримки здорового травлення та здоров'я ШКТ
1. Надмірне вживання жирної та смаженої їжі
Їжа, що містить велику кількість жирів і смажені продукти, можуть перевантажувати травну систему. Жирна їжа уповільнює процес травлення, що може призвести до здуття, дискомфорту в животі та запорів. Вона також може підвищити ризик розвитку гастриту та рефлюксу.
Надавайте перевагу легкозасвоюваним джерелам жирів, таким як авокадо, горіхи, риба та оливкова олія, замість смажених та важких страв.
2. Зловживання алкоголем
Алкоголь подразнює слизову оболонку шлунка, що може призводити до запалення, гастриту, виразок і пошкодження кишкової флори. Крім того, він уповільнює функцію травлення та може викликати кислотний рефлюкс.
Обмежте споживання алкоголю або повністю відмовтесь від нього, якщо маєте проблеми з ШКТ. Якщо вживаєте алкоголь, не пийте його на голодний шлунок і супроводжуйте його їжею.
3. Переїдання та перекуси
Переїдання або приймання їжі на ходу не дають організму достатньо часу для повного перетравлення їжі, що може призвести до здуття, болю в шлунку та тяжкості. Крім того, швидке поглинання їжі може викликати ковтання великої кількості повітря, що також сприяє здуттю.
Їжте невеликими порціями, повільно та ретельно пережовуйте їжу, що дозволить шлунку та кишківнику легше її перетравлювати.
4. Надмірне споживання солодощів та оброблених продуктів
Цукор та оброблені продукти можуть погано впливати на баланс мікрофлори кишківника, сприяючи зростанню шкідливих бактерій. Це може призвести до дисбактеріозу та проблем з травленням, таких як здуття, гази або діарея.
Зменшіть споживання рафінованих цукрів та оброблених продуктів, обирайте натуральні джерела цукру, такі як фрукти.
5. Зловживання кофеїном
Кофеїн може подразнювати слизову оболонку шлунка та сприяти виробленню зайвої кількості шлункової кислоти, що підвищує ризик розвитку гастриту та рефлюксу. Крім того, надмірне вживання кофеїну може призвести до діареї та зневоднення.
Споживайте кофеїн у помірних кількостях і уникайте вживання кави на голодний шлунок.
6. Нестача води
Недостатнє споживання води може сприяти розвитку запорів, оскільки вода допомагає м’яко просувати їжу через травний тракт. Зневоднення також негативно впливає на обмін речовин.
Пийте достатню кількість води протягом дня, особливо під час та після їжі, щоб сприяти кращому травленню.