Многие люди слышали о рекомендации делать в день 10 тысяч шагов. Эта цифра стала своеобразным стандартом, но следует детально разобраться, откуда она взялась и насколько точна. На самом деле, точное число шагов, необходимое для поддержания здоровья, зависит от ряда факторов. Это возраст, уровень физической подготовки, общее состояние здоровья, поставленные цели и др.

Сколько нужно ходить в день чтобы быть здоровым расскажет врач из медицинского центра АЦМД-Медокс. Это современная частная клиника хирург которой проводит оперативное лечение разных заболеваний оперативным путем и работают другие специалисты.

Сколько нужно ходить в день: интересные факты

В 1960-х годах японская компания выпустила шагомер, назвав его "manpo-kei", что означает "10 000 шагов метр". Это число было выбрано в маркетинговых целях и не имело научного обоснования.

Несмотря на маркетинговые корни, это число быстро стало популярным и закрепилось в массовом сознании. Исследования показывают, что для поддержания здоровья не обязательно проходить именно столько.

Оптимальное количество для каждого человека индивидуально. Польза может быть даже от меньшего числа, так как любое увеличение физической активности полезно для организма в целом.

Следует проконсультироваться с врачом медицинского центра, в котором работает частный проктолог и другие узкие специалисты с опытом, особенно, если есть хронические заболевания.

Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть?

По рекомендации ВОЗ взрослым следует делать от 6 000 до 8 000 шагов ежедневно. Нужно учитывать и возраст, например, для молодых – 8-10 тысяч шагов, лицам после 60 лет – 6-8 тысяч. Цифра может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки и целей.

Преимущества регулярной ходьбы:

  • снижение риска заболеваний сосудов и сердца;
  • контроль веса;
  • улучшение настроения и снижение стресса;
  • укрепление костей и суставов;
  • уменьшение риска развития диабета;
  • улучшение сна.

Способы увеличения количества шагов - пешие прогулки на свежем воздухе, пользование лестницей вместо лифта, парковка авто подальше от входа, выход на остановку раньше из общественного транспорта, занятия спортом, ношение фитнес-трекера.

Важно – постепенно увеличивать нагрузку, начиная с небольшого количества шагов. Следует прислушиваться к организму, и если появляется боль, то нужно остановиться и отдохнуть.

Рекомендации врачей по физической активности для улучшения самочувствия

Регулярные физические упражнения - ключ к здоровью и долголетию. Они помогают укрепить сердце и сосуды, иммунную систему, кости и суставы, контролировать вес, улучшить настроение и сон.

Рекомендации врачей для взрослых - не менее 150-300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, велосипедная прогулка и др. Для детей и подростков – не менее 60 минут умеренной/интенсивной физической активности ежедневно.