Фитбол — это мяч с гладкой поверхностью, используемый для тренировок с целью укрепления мышц и улучшения координации. Он помогает разнообразить тренировки благодаря возможности выполнения упражнений на равновесие и стабилизацию. Фитбол активно задействует мышцы кора, спины, ягодиц, бедер и рук, что способствует развитию силы, баланса и гибкости.
Почему фитбол должен быть частью ваших тренировок?
Фитболы изготавливаются из прочного антибактериального материала, такого как ПВХ. Они имеют шарообразную форму и доступны в различных размерах, обычно от 45 до 75 см в диаметре. Мяч гимнастический усиливает мышцы кора и улучшает стабильность, требуя активации дополнительных мышц для поддержания равновесия.
Используйте фитбол в домашних условиях, что укрепит мышцы кора, снизит мышечное напряжение и повысит гибкость тела.
ТОП 5 упражнений с фитнес-мячем, которые улучшат Вашу гибкость
Рассмотрим упражнения в которых можно использовать этот инвентарь:
- растяжка для спины и использование мяча для фитнеса. Лежа на спине, положите фитнес-мяч под спину, поддерживая равновесие на плечах и расслабляя мышцы. Это упражнение помогает размять спину и растянуть плечевой пояс.
- наклоны вперед с фитболом. Встаньте, держа мяч перед собой на вытянутых руках. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь касаться мячом пола. Эти упражнения с фитболом растягивают спину, бедра и грудные мышцы.
- повороты торса с фитнес-мячом. Сядьте на пол с прямой спиной, держа мяч для фитнеса перед собой. Медленно поворачивайте торс в стороны, используя мяч для поддержки и увеличения амплитуды движений.
- растяжка и флексия ног с фитнес-мячом. Лежа на спине, поднимите ноги и положите мяч между ступнями. Медленно разводите и сближайте ноги, используя мяч для увеличения растяжки внутренних бедер и пресса.
- поза ребенка с мячем для фитнеса. Сядьте на колени и положите фитнес-мяч перед собой. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь опустить грудь на мяч. Это упражнение растягивает спину, плечи и шею.
Упражнения на выносливость и укрепление мышц с фитболом
Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут вам достичь лучших результатов в тренировках.
- планка на фитболе. Займите позицию планки, опираясь на предплечья или руки, которые установлены на фитболе. Это упражнение укрепляет мышцы кора, спины и рук, улучшая стабильность и выносливость.
- подъемы таза на фитболе. Лежа на спине с подставленными ступнями на фитболе, поднимайте таз вверх, сжимая ягодичные мышцы. Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины, ягодицы и мышцы кора.
Для различных упражнений с фитболом, выбор диаметра мяча зависит от роста человека:
- для людей с ростом до 155 см рекомендуется фитнес шар диаметром 45-55 см.
- для роста от 155 см до 175 см подходит мяч диаметром 55-65 см.
- для роста свыше 175 см рекомендуется мяч диаметром 65-85 см.
Такой подход помогает обеспечить оптимальные условия для выполнения упражнений, поддержания баланса и предотвращения травм. Цвет и размер фитбола можно выбирать в зависимости от собственных предпочтений. Его цена, как правило, от этого не меняется.
Полезные советы для тренировок с мячем для фитнеса
Тренировки с фитболом улучшают стабильность и силу благодаря активации мышц кора. Купите онлайн фитбол и включите упражнения с ним в рутину тренировок, что поможет достигать лучших результатов даже в домашних условиях. Попробуйте интегрировать мяч для фитнеса в вашу тренировочную программу уже сегодня, чтобы укрепить мышцы и повысить выносливость!