Брусья стали прекрасной альтернативой отжиманиям для тех, кто хочет развить хорошую мускулатуру и силу. Конечно, поначалу такие тренировки вызывают трудности, ведь они изначально предполагают хотя бы минимальную подготовку. Но плюсом упражнений на брусьях является то, что уже в скором времени появятся заметные результаты, и каждый подход будет даваться все легче.
Хотя считается, что отжимания на брусьях – лучшая тренировка на грудь, на самом деле это лишь частично правда. Во время тренировки задействуется больше мышечных групп, и много зависит от техники выполнения, то есть, на чем концентрируется атлет.
В частности, прокачиваются такие мышцы:
- Трицепсы;
- Предплечья;
- Передние дельты;
- Мышцы кора;
- Трапеции.
Но даже если рассматривать отжимания, как исключительно упражнения для грудных мышц, то, в зависимости от ширины хвата и наклона при отжиманиях, можно прорабатывать нижние доли груди (они работают в любых отжиманиях на брусьях), внутренние, внешние. А вот для верхней части понадобятся несколько иные упражнения, например, жим гантелей на наклонной скамье или разводки, тоже на наклонной скамье.
Выполнять отжимания на брусьях необходимо осторожно, максимально сконцентрировавшись на упражнении. Здесь рывки крайне опасны, как и полное выпрямление локтей – могут пострадать локтевые суставы. Если есть ощущение, что невозможно сделать последнее повторение правильно, лучше отказаться от него, так как травма может привести к длительному перерыву.