Якщо ви мрієте про підтягнуте тіло, то ранковий біг буде ідеальним тренуванням для досягнення мети. Пробіжки не тільки підкачають тіло, але позитивно вплинуть на імунітет, нервову систему, бо під час тренувань виділяються ендорфіни. Тож на чому варто акцентувати увагу, щоб ранкові бігові тренування покращили життя?
Яке взуття вибрати для пробіжки?
Існує думка, що краще бігати босоніж, але дослідження доводять протилежне. Для тренування потрібне спеціальне бігове взуття, що буде допомагати уникати різкого зіткнення з асфальтовою чи грунтовою поверхнею, а также забезпечить суглобам комфорт. Бігові кросівки повинні бути легкими (не важче 400 г), виготовленими з якісних матеріалів.
Вірне рішення – придбати кросівки чоловічі в MEGASPORT, адже тут презентовані товари всесвітньо відомих брендів: Puma, Nike, Jordan, Anta, New Balance, Champion, Mizuno. Є можливість скористатися різноманітними акціями, отримати картку лояльності, що дозволить користуватися бонусними програмами. Замовлення можна отримати на будь-якому відділенні Meest або Нова Пошта. З MEGASPORT завжди зручно та вигідно.
Що можна їсти перед пробіжкою?
Хоча би за 2 години до пробіжки треба поїсти, це повинні бути легкі страви, не м’ясні, також експерти не рекомендують вживати молочні страви, які можуть зашкодити роботі шлунку. Найкращий вибір – то овочеві салати, дозволяється їсти фрукті, вуглеводи.
Що стосується напоїв, то обирати треба неміцний чай, а от від кави краще відмовитися, бо підвищується ризик інсульта при навантаженні.
Чи можна пити воду під час тренування?
Дозволяється пити воду під час бігового тренування, але її кількість треба регулювати. А от після пробіжки обов’язково треба випити достатню кількість води, щоб відновити водний баланс. Надмірна кількість рідини негативно вплине на організм, бо шлунку та серцю буде дуже важко.
Яким повинно бути навантаження для початківця?
20-30 хвилин бігу на день – корисно для кожної людини. Але новачку, який не підготовлений фізично, буде дуже складно тренуватися кожен день, тому ремендуедується почати з 2-3 тренувань на тиждень. Дозволяється чергувати швидку ходьбу з бігом, це дозволить уникнути перевантаження. Потім до програми можно додати фартлек – специфічний інтервальний різновид бігу, він позитивно впливає на серцево-судинну систему.