Каждому жителю большого города, который совершает регулярные прогулки по паркам и вдоль водоемов, периодически встречались группы людей, шагающие с лыжными палками в руках. На первый взгляд такое занятие может показаться странным. Однако эти люди практикуют еще малоизвестную у нас методику спортивной ходьбы под названием «Нордическая» («Скандинавская»). И палки в их руках не совсем лыжные.
Польза нордической ходьбы
Изначально данная спортивная методика тренировок была разработана для профессиональных лыжников и практиковалась в период между сезонными сборами, соревнованиями. Однако сегодня у нее имеется масса приверженцев по всему миру среди обычных людей. И это не удивительно, ведь скандинавская ходьба при правильном подходе к тренировкам способна оказывать комплексное оздоровительное воздействие на многие системы организма. Она:
- повышает общий тонус мышц;
- сжигает на 150–200% больше калорий, нежели обычный пеший шаг;
- исправляет осанку, не требуя применения бандажа;
- улучшает равновесие и координацию;
- нормализует артериальное давление.
При этом стоит отметить, что достигнуть всех этих эффектов можно только путем продолжительных и регулярных тренировок.
Палки для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы бывают двух разновидностей: телескопические и цельные. Они, в свою очередь, разделяются на несколько подтипов, каждый из которых имеет индивидуальные особенности. Такое разнообразие связано с тем, что современная скандинавская ходьба включает в себя различные направления. Среди них:
- Nordic Walking – классический вариант;
- Ski Roller – катание на лыжероллерах;
- Nordic Blading – с использованием роликовых коньков;
- Trail Running – пробежки по пересеченной местности;
- Cross Trail – экстремальный бег в горах.
При этом важно отметить, что каких-либо отдельных видов рассматриваемого спортивного инвентаря для мужчин и женщин не существует. Хотя некоторые производители предлагают такую продукцию, это стоит считать обычным маркетинговым ходом. Выбор данных изделий зависит не от пола, а от роста человека, интенсивности тренировок и вида практикуемых направлений ходьбы.
Основной особенностью телескопических палок является то, что они имеют разборную конструкцию, состоящую из нескольких частей. Их длина в сложенном состоянии может составлять от 35 до 100 сантиметров, а важнейшее преимущество заключается в возможности регулировки под любой рост человека. Оснащаются тонкими обтекаемыми ручками с темляком-полуперчаткой. Как правило, в комплект поставки включаются не только острые наконечники для грунта, но и резиновые колпачки для ходьбы по асфальту.
Телескопические приспособления разделяются на двух-, трех- и четырехсекционные. Первый тип является классическим и наиболее распространенным. Второй и третий виды стали популярными у любителей нордической ходьбы только в последние годы. Изначально они были разработаны для спортивной деятельности в направлениях Cross Trail и Trail Running.
Цельные палки состоят из одного древка конусовидной формы. Они предназначаются для:
- использования во время соревнований, когда предполагаются интенсивные нагрузки на изделия;
- ходьбы или бега на длинные дистанции (полумарафоны или полноценные пробежки);
- людей, испытывающих проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Отличить телескопические палки от изделий с фиксированной длиной очень просто. В первом случае производители указывают диапазон регулировки (как правило, 100–125 или 115–130 см). Во втором вы найдете информацию о возможных вариантах длины конструкции (от 100 до 135 см). Кроме того, изделия с регулировкой оснащаются внешними фиксаторами.