Многие люди совершают ошибку, делая выбор спортивного питания основываясь на его популярности. Это не совсем правильно, так как у разных спортсменов - разные цели, а соответственно, и инструменты для их достижения. Поэтому, решив прикупить спортивных добавок обратите внимание на интернет-магазины, продающие спортпит например https://powerlife.com.ua/, так как в них вы найдете не только широкий ассортимент товаров, но и качественную консультацию специалиста.
Спортивное питание главное употреблять в нужных количествах и в нужное время. У каждого человека прием спортивного питания будет разным.
Поэтому, сначала нужно ознакомиться с базовыми правилами употребления:
- Начинающие думают, что питание у новичков и профи сильно отличается. Но это далеко не так, отличие только в дозировках.
Дозировка зависит от подготовленности, массы, пожеланий атлета. В других случаях они будут одинаковыми, больший упор нужно делать на конкретные стремления.
Массонаборный цикл (сосредотачиваемся на протеинах, добавляем креатин и другие базовые добавки)
Просушка (исключение креатина, подстройка питания на теперешний режим)
Такие варианты помогут выбрать более подходящее питание.
Каждому спортсмену необходимо:
- Протеин (наши мышцы - это и есть белок, нарастить массу тела без него невозможно)рекомендуется принимать по утрам, и после тренировок;
- Гейнер (гейнер и протеин находятся в одной категории) в нем доля белка значительно меньше около 30-40 процентов, употреблять так же как и белок;
-Казеиновый протеин (усваивается медленнее обычного, принимается перед сном)
- BCAA и аминокислоты ( помогут усвоить белок эффективно, прием через тридцать минут после окончания тренировок, BCAA рекомендуется более тщательно размешивать и принимать в процессе тренировки );
- Креатин (ускорение синтезирования белка, задерживает жидкость в клетке, увеличивает количество АТФ, что способствует более быстрому набору массы, увеличению выносливости, принимать после тренировки, употреблять не более пяти грамм в день, можно разделять и нужно делать перерыв около четырех недель);
- L-Карнитин (способствует жиросжиганию, положительно влияет стрессоустойчивость, повышает умственную деятельность, больше энергии на тренировках, защищает сердце и сосуды, принимать не более двух грамм в сутки, принимается в начале тренировки);
Полезные советы:
- вместо аминокислот лучше выбрать протеин, так как он имеет такую же эффективность,но при этом более дешевый.
- L-карнитин, лучше всего подходит для сушки, но если вы принимаете его регулярно, рекомендуется делать короткие перерывы каждые два месяца;
- Если хотите набираете массу - лучше взять гейнер, а на сушке лучше использовать протеин.